![]() |
|














Gündə bir dəfə yemək rejimi faydalıdırmı? - ARAŞDIRMA
Tarix 29.05.23, 12:02 |
|

Kimi gün ərzində 3 dəfə qidalanır, kimi az-az, amma 5 dəfə. Bir qisim insan gün ərzində 2 dəfə yemək rejimi formalaşdırıb. Az da olsa, bir qrup var ki, onlar gündə 1 dəfə qidalanırlar, digər saatlarlarda isə ancaq çay və su ilə kifayətlənirlər. Bunu sağlamlıq üçün edənlər də var, amma daha çoxunun səbəbi arıqlamaq istəyidir. Həmin şəxslərə ətrafındakılar “sağlamlığına pis təsir edər”, “indi hiss etmirsən, zərərini sonra görəcəksən” kimi yanaşırlar.
Bu fikirlər nə dərəcədə doğrudur? Yaxud, gündə bir dəfə qidalananlar nə dərəcədə haqlıdırlar?
“Kaspi” qəzeti mövzu ilə bağlı məqalə dərc edib.
Diyetoloq Turxan Baratzadə deyir ki, əslində, belə bir pəhriz növü var:
“Gündə bir dəfə yemək (The one meal a day - OMAD) aralıqlı orucun bir növüdür və orqanizmə xüsusi ziyanı yoxdur. Aralıqlı orucda məntiq gündə ən az 14-16 saat aclıq müddəti yaratmaq və yemək aralığını 8 saata sıxışdırmaqdır. Yəni, səhər yeməyi gec yeyilir, bir də axşamüstü yemək yeyilir. 8 saat ərzində 2, bəzi insanlar 3 dəfə yemək yeyirlər. 16 saat ac qalırsan. Gündə bir dəfə yeməkdə bu toxluq dövrü bir saata sıxılır və 23 saat ərzində bir daha heç nə yeyilmir. Su, çay, qəhvə istənilən qədər (şəkərsiz) içə bilərlər”.
T.Baratzadə gündə bir dəfə yemək yeməyin bir neçə böyük faydası olduğunu bildirir. Onlardan birincisi, bu rejimin insanı qocalmaqdan qorumasıdır:
“Orqanizmdə ümumi yenilənmə yaradır. “Antiage” təsiri göstərir. Yəni sizi qocalmaqdan ciddi şəkildə qoruyur. Dərinizi və bədəninizi yeniləyir, özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz”.
Diyetoloq bu qidalanma üsulunun maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini və bununla çəki itirməyin də asanlaşdığını bildirir:
“Uzun müddət davam edən bu rejim çətin görünə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, maddələr mübadiləsi əvvəlcə bir qədər yavaşlasa da, gündə bir dəfə yemək yeyən insanlarda daha sürətli olur. Orqanizm daha çox yağ yandırır, insulinə həssaslıq artır və çəki itirmək asanlaşır. Sürətli kilo verməyə kömək edir. Gündə bir dəfə yemək yeyərək sağlam şəkildə arıqlaya bilərsiniz”.
T.Baratzadə bildirdi ki, gündə bir dəfə yeməyin yuxu rejiminə də təsiri var:
“Axşam gec saatlarında və ya günortadan sonra çox yeyən bir kəsdə yemək nizamı çətinləşir və yuxu keyfiyyəti aşağı düşür. Yatana qədər həzmin tamamlanması bağırsaq hərəkətlərinin azalmasına və yuxu keyfiyyətinin artmasına səbəb olur. Gündə bir dəfə qidalanma olduqda, artıq gecə orqanizm yuxuya hazır olur”.
T.Baratzadə bildirdi ki, gündə bir dəfə qidalanırıqsa, yemək vaxtı üçün uyğun saat seçməliyik:
“Günorta və günortadan sonra saatları daha uyğundur. Səhər və axşam qidalanma tövsiyə edilmir. Adətən, bu pəhriz vaxtı yemək günortadan sonraya salınır”.
T.Baratzadə bu diyet növünün fiziki və psixoloji sağlam insanlara məsləhət görüldüyünü deyir:
“Orqanizminiz sağlamdırsa, istədiyiniz qədər bu cür qidalana bilərsiniz. Sağlamlıqla bağlı problem varsa, sizə uyğun olmaz. Hansısa narahatlığınız varsa, xüsusi bir problem deyilsə belə, bunu da həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. “Sağlamlıq üçün xeyirdir” – deyib edirsinizsə, amma bir dəfə yeməklə ciddi stress keçirirsinizsə, emosional aclıq hücumları yaşayırsınızsa, diyetoloqdan kömək alın. Çünki bir dəfə qidalanmaq sağlam sayılan pəhriz növü olsa da, sizin üçün uyğun olmaya bilər. İnsanın psixi vəziyyətinə və qidalanma növünə görə qərar vermək daha yaxşıdır. Bu qidalanma növü kişilər və menopauza sonrası qadınlar üçün daha uyğun sayılır. Qadınlarda bu qidalanma növü menstruasiya tsiklini poza bilər”.
Həkimin sözlərinə görə, belə qidalanmaya keçid insulinə yüksək həssaslıq yaradır, bədəndən su və duz atıldığı üçün halsızlıq, bəzən də baş ağrısına səbəb olur:
“Bu, ilk baxışdan normal sayıla bilər. Baş ağrısı dözülməz hala gəlirsə, ciddi yorğunluq yaradırsa, davam edərkən stress keçirdiyinizi düşünürsünüzsə, pəhrizi dayandırmaq faydalıdır. Pəhrizə davam etməməyi və yardım almanızı təklif edirəm. Yüngül halsızlıq və yüngül baş ağrısı normal və müvəqqətidir”.
T.Baratzadə deyir ki, gündə bir dəfə qidalanma necə gəldi olmamalıdır:
“Düzgün planlanmamış qidalanma makro və mikro elementlərin əskikliyinə səbəb ola bilər. Məsələn, adam gündə bir dəfə qidalanır və bunu restoranda edirsə, ət və doymuş yağlarla qidalanarsa, lifli qidaları az yediyi üçün bağırsaq hərəkətliliyi azalacaq və qəbzlik yaranacaq. Yaxud daha çox karbohidratla qidalansa, orqanizmdə zülal çatışmazlığına və əzələ xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Buna görə də belə qidalanma və onun məzmununa mütləq hakim olmalısınız. “Sabah necə olsa bir şey atışdıraram”, “bir yerdə yeyərəm” və s. tipdə düşünülməməli, harada, nə vaxt, nə yeyəcəyinizi öncədən bilməlisiniz”.
Sonda həkim qeyd etdi ki, əgər öz yemək tərziniz varsa, gündə bir dəfə qidalana bilərsiniz. Yalnız qarşınızdakı yeməyi yeyirsinizsə, bir dəfə yemək sizin üçün çox yaxşı seçim olmaya bilər.
Xəbərin oxunma sayı : 394
Sosial
Xəbərlər
-
Prezident və birinci xanım Heydər Əliyevin məzarını ziyarət etdi - FOTO
-
Atəşkəs olmasa, əlavə sanksiyalar tətbiq edəcəyik - nTramp
-
Əcnəbilərin Bakıda mağazada dələduzluğu şok etdi - VİDEO
-
Anqola Prezidenti İlham Əliyevə zəng etdi - Nələr müzakirə olunub?
-
Sabiq icra başçısı Nəbi Muxtarovu öldürmək istədilər - Dəhşətli FAKTLAR
-
“Hindistanın hərəkətlərini müharibə kimi qiymətləndiririk“ - Pakistanın daimi nümayəndəsi
-
Siyasi-iqtisadi-ticari əlaqələrə, humanitar və mədəni mübadiləyə yeni töhfə
-
Prezidentdən Qələbə Günü ilə bağlı paylaşım - FOTO
-
Azərbaycanda 9 May - faşizm üzərində Qələbə Günü qeyd olunur
-
Şəbnəmdən Xuramana cavab - “Fotosessiyalarıma 3 min verirəm“
-
Həftənin rəmzi komandası - Yamal, Sommer, Hakimi...
-
Qramla satılan ətirlər ciddi problemlərə səbəb ola bilər - VİDEO
-
Yeni Roma Papası kimdir? – XIV Lev haqqında hər şey
-
BƏƏ prezidenti İlham Əliyevə zəng edib - Nələr müzakirə olunub?
-
Vətəndaşlar bu hala görə banklardan təzminat tələb edə bilərlər - VİDEO
-
Məhkəmədə o görüntüləri də göstərdilər - Fotolar
-
Yeni Papa o seçildi - İlk dəfə amerikalı
-
“Pulunu ver, balını artırım“ - Abituriyentlərə yeni təhlükə
-
“20 il ərzində bütün var-dövlətimi xeyriyyəçiliyə bağışlayacağam” - Qeyts
-
Bakının bu hissəsində hərəkət məhdudlaşdırılacaq - Xəbərdarlıq
-
Ağ Evin ən həssas mövzusu: Melaniya Tramp haradadır?
-
Rasim Məmmədov məhkəməyə şikayət edib - Əmlak davası
-
“8-ci kilometr“ bazarında xadimə ticarətçi qadını döydü: üz sümüyü sındı
-
Putinlə Si Cinpin arasında görüş 7 saat davam edib - VİDEO
-
Avtomobil almaq istəyənlər üçün şans - dövlət maşınları hərracda
-
Bakıdan Minskə uçmaq artıq daha bahadır - Bilet qiymətləri 1077 manata qədər yüksəlib
-
Vyetnamın birinci xanımı İçərişəhərdə - FOTOLAR
-
“Rusiya ordusu Ukraynada döyüş əməliyyatlarını tamamilə dayandırıb“ - Rəsmi Moskva
-
DTX və DSX birgə əməliyyat keçirdi - Saxlanılan var
-
Quldurluq üçün evə basqın etdilər, polislərə atəş açdılar - Məhkəmə
-
Balakəndə kanat yolunun tikintisinə 5 milyon manat ayrıldı - SƏRƏNCAM
-
Hindistanın hücumu müharibəyə yol açır - Məhəmməd Asif
-
Dollar neçəyə olacaq? - Mərkəzi Bank 4 günlük rəsmi məzənnəni açıqladı
-
Bu şəxslərə pulsuz evlər veriləcək - 120 milyonluq layihə
-
Prezident bu şəxsləri təltif etdi - SƏRƏNCAM
-
Şərurlu İsfəndiyarın ölkədən çıxışına qadağa qoyulacaq - Məhkəmə prosesi
-
Həbsdən çıxan narkoman arvadının da cibindən narkotik tapdı, onu öldürdü - 7 uşaq isə...
-
“Bu gün-sabah PKK silahı yerə qoyub təşkilatı ləğv edəcək“ - Ərdoğan
-
Kadırov istefa verəsi olmadı - Putinlə görüşüb
-
Prezidentdən XXVIII Avrasiya İqtisadi Zirvə Toplantısının iştirakçılarına - Müraciət
-
Beyləqanda Ulu Öndərin 102 illik yubileyi keçirildi - Fotolar
-
Gəncədə restoran tikintisində faciə - Hündürlükdən yıxılıb öldü
-
Türkiyə Rusiyaya uçuşları dayandırdı - 16 reys təxirə salındı
-
Əli Əsədov To Lam ilə görüşüb - Nələr müzakirə olunub? (FOTO)
-
Mərhum başçı 14 il əvvəl oğlunun obyektinə icazə vermişdi - Reyesterə indi daxil edilib
-
“Nar”ın baş icraçı direktoru Gəncədə keçirilən konfransda çıxış etdi - FOTO
-
“Azərbaycanla sülh müqaviləsinin imzalanmasında irəliləyiş yoxdur“ - Armen Qriqoryan
-
Tofiq Yaqublu ilə bağlı Prezidentə müraciət olundu
-
Bakıda evi plana düşən sakinlər narazılıq edir: “48 000 AZN-ə ev ala bilərəm?“
-
Arif Babayevə Heydər Əliyev Mükafatı verildi - Sərəncam
-
Vəfat edən şəxsin pensiyasını bu şəxslər də ala biləcək - VİDEO
-
Naxçıvan Ali Məclisinin sədri nazir təyin edə bilməyəcək? - Təyinat mexanizmi dəyişir
-
Abşeronda polis əməliyyatı: İranlının kuryeri tutuldu - VİDEO
-
İcra hakimiyyətinin işçiləri qəzaya düşdü - Xəsarət alanlar var
-
Suriya və İsrail danışıqlar aparır - Şaraa təsdiqlədi
-
Hindistan və Pakistan tarixin ən böyük və ən uzun hava döyüşünü keçirdi - CNN
-
Azərbaycanda gənclər ən çox hansı xəstəliklərə yoluxur? - SƏBƏB
-
Bayramov vyetnamlı həmkarı ilə görüşdü - Müzakirə
-
Tiflisdə partlayış təhlükəsi: ABŞ səfirliyindən sensasion xəbərdarlıq
-
Çempionlar Liqası: “Qarabağ” 2-ci təsnifata yüksəldi!
-
“Panorama“ hoteldə əxlaqsızlıq yuvası aşkarlandı, sahibkara HÖKM OXUNDU
-
İnam Kərimov Türkiyədəki konfransda - Fotolar
-
“Elə bir nöqtəyə gəlirik ki...” - Tramp Ukrayna barədə
-
Arzu Əliyeva uşaqları ziyarət etdi - FOTOLAR
-
Əkrəm İmamoğlunun “X” hesabı bloklandı - FOTO
-
“Uşaqların ikisi itib, bilmirik kim aparıb” - Evini su basan sakin+Video
-
“Onsuz kartımda pul yoxdur” deyib keçməyin! - Təhlükə saçır - VİDEO
-
Azərbaycan və Vyetnam arasında əməkdaşlığın inkişafı möhkəm təmələ çevrilib
-
Xatirə İslam sənətdən gedəcək - Bu tarixdə
-
Yaşı 30-dan yuxarı şəxslərə çağırış mesajı niyə gəlir? - VİDEO
-
Azərbaycan-Vyetnam əməkdaşlığında yeni bir mərhələnin başlanğıcı
-
Nəsrin Cavadzadə eyvanda elə pozalar verdi ki... - FOTOLAR
-
Banklar vətəndaşların kartından oğurlanan pullara görə nə vaxt məsuliyyət daşıyacaq? - VİDEO
-
Prezident ailə üzvləri və qonaqlarla “Gülüstan” sarayında - Fotolar
-
Vəzifəli şəxsi aldadıblar - Oğlunu nazirliyə işə götürmək adıyla
-
Ərdoğan Şahbaz Şəriflə telefonla danışıb - Pakistanın həmrəyik
-
Bakıda dövlət ziyafəti verildi - FOTOLAR
-
İcra başçıları xidməti avtomobilləri üçün benzini kimdən alır? - SİYAHI
-
Fransadan diplomatik hörmətsizlik: Azərbaycan səfiri Qələbə tədbirinə dəvət olunmadı
-
Bakıda güclü yanğın - Sakinlər təxliyə edilir + VİDEO
-
Prezident İlham Əliyev Qələbə Paradına getməyəcək! - Səbəbləri məlum oldu
-
“Vasmoy” bazarında qəribə fırıldaq - Pomidorun qırmızı görünməsi üçün görün nə edirlər (VİDEO)
-
Oliqarx oğlunun əmlakının üzərinə həbs qoyuldu - SENSASİON GƏLİŞMƏ
-
Putin Kadırovla görüşdü - Vəzifədən gedir?
-
“Hindistanla gərginlik nüvə müharibəsinə səbəb ola bilər“ - Havaca Asif
-
Sabah bu ərazilərdə qaz olmayacaq - Xəbərdarlıq
-
Mehriban Əliyeva No Fon Li ilə görüşdü - VİDEO/FOTO
-
İlham Əliyev və To Lam mətbuata birgə bəyanatla çıxış edib - Fotolar
-
Növbəti üç gündə leysan yağacaq - XƏBƏRDARLIQ
-
Azərbaycanla Vyetnam arasında sənədlər mübadilə edildi - Fotolar
-
Prezidentin köməkçisi NATO nümayəndəsi ilə görüşüb - FOTO
-
Hacıqabulda suçəkmə işləri davam etdirilir - Video+Fotolar
-
Atasının qətlini 60 minə sifariş edibmiş: Təbii yolla öldüyü bilinsin deyə “tok”a verəcəklərmiş
-
Vilayət Eyvazov xidmətə qəbulla bağlı növbəti sıra baxışı keçirdi - FOTO/VİDEO
-
Bakıda iki maklerə cinayət işi açıldı - 155 minlik dələduzluq
-
Suya borcu olan abonentlərin nəzərinə! - VİDEO
-
İlham Əliyevlə To Lamın geniş tərkibdə görüşü başladı - FOTO
-
Bayramov İraq Prezidenti ilə görüşdü - Fotolar
-
Dollar neçəyə olacaq? - Mərkəzi Bank yeni məzənnəni açıqladı
-
“Meydan TV“ işi üzrə saxlanılan jurnalist həbs edilib - 1 ay 29 gün
-
Vyetnam lideri Bakıda - İlham Əliyev və birinci xanım qarşılayıblar
-
Serbiya Prezidentinin təyyarəsi Bakıda təcili eniş etdi - Moskvaya gedə bilmədi
-
Prezidentdən sənaye parkları ilə bağlı - Fərman
-
Azərbaycan bank sektorunda aparılan islahatlarla regionda irəlidədir - “S&P Global Ratings“ açıqladı
-
Pensiya kapitalından necə istifadə etmək olar? - Deputat qanunun tələblərini açıqladı
-
Nazirin təyinat xəbəri silindi - Naxçıvanda nə baş verir?
-
Türkiyə turizmdən rekord məbləğdə gəlir əldə etdi - FOTOLAR
-
Kosmetoloq Dilrubə Sətyarlı lisenziyasız fəaliyyətini davam etdirir - FOTOLAR
-
Nazirlik tərəfindən bataqlıq ərazidə tikilmiş binanın sakinləri çəvəziyyətdə - VİDEO
-
Bakıda qadın estetik əməliyyatlarına pul verməyən kişinin başını əzdi - Cinayət işi açıldı
-
Öz ayağı ilə getdiyi xəstəxanadan niyə meyiti çıxdı? - VİDEO
-
“Pakistan Hindistanın raket hücumlarına cavab haqqını özündə saxlayır“ - Təhlükəsizlik Komitəsi
-
Vialon” MMC vətəndaşın başına daş yağdırır - VİDEO
-
Azad edilmiş rayonlarda tikinti xərcləri açıqlanıb - SİYAHI
-
Gənc müğənni Dilarə Mahmudova: “Musiqi mənim üçün həyatın özü, nəfəs aldığım dünyadır”
-
Bakıda masaj salonu işlədən qadın dabankeşlə döyüldü - Şəriki saxlanıldı
-
“Çox bahalı prosedurlardır, cəmiyyəti və dostları xəbərdar edəcəyik“ - Əvəz Zeynallı
-
Taksidə mübahisə qanla bitdi - Əhməd Məmmədli saxlanıldı
-
Bakının bu ərazilərində evlər kəskin bahalaşacaq - QİYMƏTLƏR
-
Sevgilisinin saçını qırxan kişi - Həbs edildi
TOP 10
ARXİV