AzFakt

Masazırda qanunsuz obyekt inşa edilir? - FOTOLAR

Mehdiyevin bankından sabiq nazirin qardaşının yarım milyonu oğurlanıb - CİNAYƏT DOSYESİ

Britaniya səfirindən fransızsayağı addım - Ermənistandakı ingilis diplomat Gorusa niyə gedib?

Binəqədi rayonunda qanunsuz yaşayış binası inşa edlib - FOTOLAR

Azərbaycanda dövlət çevrilişi etmək istəyənlər kimlər idi? - Prezident açıqladı+Video

Çin, Rusiya və İrandan Trampa güc nümayişi - Birgə təlimlərin İrana faydası varmı?

Şəhid anasından Aydanadək... - Prezidentdən paylaşım+Video

Turizm Agentliyində qalmaqal - Sədrin qaynanasının badına Aparat rəhbəri işdən çıxarıldı

Zaqatalada qanunsuz ağac budaması - Akif Məmmədov saxta rəy verib

Anar Quliyev dilemma qarşısında - Ya Prezidentin etimadı, ya da qanunsuz tikintilərə davam...

Fransa rəsmiləri Azərbaycanda istintaqa cəlb olunub - Şok faktların üstü açıldı + FOTO

Korrupsiya, narkotik istehsalı, talama: USAID bataqlığı qurudulur

Moskva yenə beynəlxalq hüququ pozur - Bakı hansı addımları ata bilər?

Ermənistan Azərbaycanla müharibəyə hazırlaşır: Yeni faktlar - VİDEO

100 yaşa qədər necə yaşamaq olar? - 4 faydalı vərdiş açıqlandı


Tarix 15.08.24, 22:09	Font ölçüsü : - / +

Dünyada uzunömürlülərin sayı durmadan artır və yaxın illərdə getdikcə daha çox insan 100 illik sərhədi keçəcək. Genetika uzunömürlülüyü artırsa da, uğurlu qocalmanın 60 faizindən çoxu insanların özlərinin təsir edə biləcəyi faktorlarla bağlıdır.

Qaynarinfo xəbər verir ki, "Sciencealert" nəşri hansı həyat tərzinin və vərdişlərin 100 yaşa qədər yaşamağınıza kömək edəcəyi barədə məqalə dərc edib:

1. Nəzarət olunan duz qəbulu ilə müxtəlif pəhriz

Uzun ömürlü və yaxın yaşlı insanlar adətən balanslaşdırılmış və müxtəlif pəhrizə riayət edirlər - orta hesabla onlar enerji qəbulunun 57-65 faizini karbohidratlardan, 12-32 faizini zülallardan və 27-31 faizini yağlardan istehlak edirlər. Onların pəhrizinə taxıllar (məsələn, düyü və buğda), meyvələr, tərəvəzlər və yüksək zülallı qidalar, məsələn, quş əti, balıq və paxlalılar, orta dərəcədə qırmızı ət istehlakı daxildir. Bundan əlavə, uzunömürlülərin çoxu az duzlu pəhrizə üstünlük veririr.

2. Daha az dərman

Məqalədə vurğulandığı kimi, uzunömürlülər orta hesabla 4,6 dərman qəbul edirlər ki, bu da ən çox qan təzyiqi və ürək xəstəliklərinə qarşıdır. İspaniyada sağlamlıq reyestrinə əsaslanan araşdırma, uzunömürlü insanların orta hesabla 4,9 dərman qəbul etdiyini göstərib. Bu araşdırmada dünyanın qısa müddətli sakinləri orta hesabla 6,7 dərman qəbul ediblər.

Eyni zamanda, məqalədə vurğulandığı kimi, polifarmasiya - eyni vaxtda beş və ya daha çox dərman qəbul etmək - tez-tez dərmanların zərərli qarşılıqlı təsiri nəticəsində yıxılma, koqnitiv pozğunluq və xəstəxanaya yerləşdirmə kimi mənfi hadisələrin riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

3. Yaxşı yuxu

Yuxunun keyfiyyəti və miqdarı immunitet sisteminə, stress hormonlarına və piylənmə, yüksək qan təzyiqi və diabet kimi kardiometabolik funksiyalara təsir göstərir. Yaxşı yuxu uzun illər yaxşı sağlamlıq və xroniki xəstəliklər riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. "Sciencealert"in araşdırmasına görə, uzun müddət işləyənlərin 68 faizi yuxularının keyfiyyətindən razı qalıb.

4. Yaşayış mühiti

Sorğuda iştirak edən uzunömürlülərin 75 faizindən çoxu kənd yerlərində yaşayır. Bu, qismən təbiətlə sağlamlıq və rifah arasındakı əlaqə ilə bağlı ola bilər. Məsələn, yaşıl sahələrdə yaşama stress, depressiya, qan təzyiqi, 2-ci tip diabet və ürək xəstəliklərinin aşağı səviyyələri ilə əlaqələndirilib ki, bu da potensial olaraq ömür müddətini artırır.

Xəbərin oxunma sayı : 1564